Физические упражнения для пожилых

Перед тем, как начать регулярно выполнять гимнастику, пожилым людям крайне важно проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно объема нагрузок, их допустимости и вариантов упражнений, чтобы получить максимальную пользу и не навредить своему хрупкому здоровью. Польза занятий гимнастикой неоспорима. Так, например, физические упражнения для пожилых позволяют:

• Нормализовать кровеносное давление;
• Снизить вес;
• Предотвратить появление мышечной атрофии;
• Укрепить работу всех систем организма;
• Улучшить состояние памяти, в том числе и кратковременной;
• Повысить качество сна;
• Укрепить иммунитет;
• Предотвратить образование тромбов;
• Уменьшить вероятность развития депрессии.

Наибольшую пользу физические упражнения для пожилых принесут при соблюдении следующих простых правил: занятия в свободной одежде и удобной обуви, медленный темп выполнения упражнений, избегание чрезмерных нагрузок и упражнений, провоцирующих падения, а также проведение регулярных растяжек. При выполнении упражнений лежа стоит положить подушку под голову – это снизит риск прилива крови к мозгу.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физкультуре не менее 150 минут в неделю. Идеальным вариантом считается занятие по 30 минут каждый день. Желательно, чтобы занятия проходили под контролем медицинского работника, особенно у тех, чей возраст старше 70 лет.