физкультура для пожилых

Ни для кого не секрет, что, взрослея, человек приобретает комплекс различных заболеваний, влекущих за собой появление ряда ограничений, влияющих на качество жизни. Так, например, простые нагрузки, связанные с поддержанием чистоты дома, играми с детьми и внуками, забота о животных вызывают сильную утомляемость и провоцируют возникновение слабости и недомоганий. Значительно облегчить состояние здоровья помогают физические упражнения для пожилых людей.

Польза физкультуры

Перед тем, как начать регулярно выполнять гимнастику, пожилым людям крайне важно проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно объема нагрузок, их допустимости и вариантов упражнений, чтобы получить максимальную пользу и не навредить своему хрупкому здоровью. Польза занятий гимнастикой неоспорима. Так, например, физические упражнения для пожилых позволяют:

  • Нормализовать кровеносное давление;
  • Снизить вес;
  • Предотвратить появление мышечной атрофии;
  • Укрепить работу всех систем организма;
  • Улучшить состояние памяти, в том числе и кратковременной;
  • Повысить качество сна;
  • Укрепить иммунитет;
  • Предотвратить образование тромбов;
  • Уменьшить вероятность развития депрессии.

Наибольшую пользу физические упражнения для пожилых принесут при соблюдении следующих простых правил: занятия в свободной одежде и удобной обуви, медленный темп выполнения упражнений, избегание чрезмерных нагрузок и упражнений, провоцирующих падения, а также проведение регулярных растяжек. При выполнении упражнений лежа стоит положить подушку под голову – это снизит риск прилива крови к мозгу.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физкультуре не менее 150 минут в неделю. Идеальным вариантом считается занятие по 30 минут каждый день. Желательно, чтобы занятия проходили под контролем медицинского работника, особенно у тех, чей возраст старше 70 лет.

Заболевания и гимнастика

Существуют болезни и определенные состояния, при которых занятия физкультурой являются такой же важной составляющей успешного выздоровления или облегчения самочувствия, как и медикаменты. В этот список можно внести:

  • Постинфарктные и постинсультные состояния;
  • Заболевания сердечно-сосудистой и легочной систем легкой степени;
  • Разновидности артроза и артрита;
  • Подагра;
  • Тяжелая степень сахарного диабета;
  • Запоры;
  • Нахождение в инвалидном кресле;
  • Остеопороз и остеохондроз;
  • Гипертония.

Регулярное занятие ЛФК при данных заболеваниях принесет ощутимую пользу для организма и улучшит самочувствие. Важным моментом является отслеживание своего состояния во время занятий: наблюдение за пульсом, давлением и отсутствием болевых ощущений.

Классические упражнения

  1. Наклоны головы – выполняются поочередно в каждую сторону. Повторение до 5 раз.
  2. Вращения головы в каждую сторону. Повторить упражнение 4 раза.
  3. Вращение рук – при выполнении необходимо положить руки на плечи и совершить ими вращательные движения по кругу не менее 5 раз в каждую сторону. Также можно развести руки в стороны и вращать ими, предварительно согнув в локтях.
  4. Наклоны вперед. При выполнении руки разводятся в стороны.
  5. Приседания. Выполняются как полноценные, сопровождающиеся вращением рук, так и полуприседания с разводом колен в стороны.

Ограничения и противопоказания

Физические упражнения для пожилых людей имеют ряд противопоказаний, при наличии которых занятия не проводятся. К ним относятся:

  • ОРВИ;
  • Наличие травм и острой боли;
  • Обострение имеющихся заболеваний;
  • Расстройства психики, сопровождающиеся нарушением памяти, потерей ориентации и неадекватным поведением человека;
  • Атрофия мышечного аппарата;
  • Недержание мочи;
  • Серьезные кардиологические проблемы – в частности, аневризма сердца и патологии кровеносных сосудов;
  • Высокая температура;
  • Внутреннее кровотечение.

Занятия физкультурой при наличии перечисленных заболеваний могут усугубить ситуацию, поэтому от них лучше отказаться.

В нашем пансионате всем подопечным подбираются допустимые физические нагрузки. Регулярное выполнение рекомендаций, касающихся занятий физкультурой, проходит под контролем специально обученного чуткого персонала и значительно улучшает качество жизни, а также ее продолжительность у Ваших близких.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *